Fysiotherapie Merenwijk

Leerpunten van dit artikel:

Heb je soms pijn aan de buitenkant van je knie? Ben je een (fanatieke) sporter en merk je dat de klachten erger worden wanneer je sport? Dan is de kans groot dat je last hebt van een runners knee.
Je bent niet de enige sporter die dit heeft, maar dat maakt de blessure niet minder vervelend natuurlijk. Wij gaan er dus voor zorgen dat jij snel weer lekker actief kunt zijn. Lees deze blog wanneer je last hebt van klachten aan de binnenkant van je knie. 

Fysiotherapie Merenwijk

Je kunt flink last hebben van een runners knee

De runners knee is een veel voorkomende blessure bij hardlopers en andere sporters die hun knie veel belasten. De pijn bevindt zich meestal aan de buitenzijde van de knie en kan tijdens of na het sporten verergeren.

Dit kan niet alleen je prestaties beïnvloeden, maar ook je dagelijkse activiteiten bemoeilijken. Gelukkig kan fysiotherapie een belangrijke rol spelen in het herstel en de preventie van deze blessure. Onze praktijk heeft een aantal gespecialiseerde fysiotherapeuten. Zo hebben we ervaring op het gebied van knieklachten en/of sportgerelateerde klachten.

Fysiotherapie Merenwijk

Oorzaken van een runners knee

Een runners knee ontstaat vaak door overbelasting van de iliotibiale band (IT-band). [1] Dit is een brede pees (peesplaat) die aan de buitenkant van je bovenbeen loopt en over de knie beweegt. 

Bij herhaalde buig- en strekbewegingen kan er te veel wrijving ontstaan tussen deze pees en het bot aan de buitenzijde van de knie. Dit kan leiden tot irritatie en ontstekingen in het gebied. Zowel de pees als het bot kunnen hierdoor geïrriteerd raken. 

De overbelasting treedt vaak op bij hardlopers die hun trainingsintensiteit te snel opvoeren of bij sporters die langdurig dezelfde bewegingen herhalen zonder voldoende herstelmomenten. Het zijn dus niet de explosieve sporten, maar vooral de duursporters die deze blessure oplopen.

Naast overbelasting kunnen verschillende factoren het risico op een runners knee verhogen. Een verkeerde looptechniek, zwakke heup- en bilspieren, beperkte flexibiliteit van de bovenbeenspieren en een slechte stabiliteit van de knie spelen hierbij een belangrijke rol. 

Al deze factoren verhogen namelijk de belasting van je knie. De oplossing ligt daarom ook niet altijd in de knie zelf. We werken soms juist aan andere structuren om deze blessure te laten herstellen! De pijn treedt natuurlijk wel vooral op in de knie.

Fysiotherapie Merenwijk

Symptomen van een runners knee

Een runners knee wordt gekenmerkt door pijn aan de buitenzijde van de knie. In het begin voel je deze alleen tijdens hardlopen of andere belastende activiteiten. 

Naarmate je blessure verergert, kan de pijn ook aanwezig zijn tijdens dagelijkse activiteiten, zoals traplopen of lang zitten met gebogen knieën. [2] De pijn kan stekend of branderig aanvoelen en verergert meestal bij langere afstanden of afdalingen. Het is onze ervaring echter dat pijn heel moeilijk te omschrijven is, dus misschien ervaar je juist zeurende pijn.

Soms kan er ook sprake zijn van een licht knappend gevoel aan de buitenzijde van de knie, veroorzaakt door de wrijving van de IT-band over het bot. Dit komt relatief weinig voor. 

Wanneer je bij ons komt, onderzoeken we al deze zaken. We willen namelijk precies weten waar je last van hebt en welke factoren hierbij betrokken zijn.

Fysiotherapie Merenwijk

De rol van fysiotherapie bij het herstel van een runners knee

Onze zorg is niet alleen gericht op je klacht, we willen de onderliggende oorzaken aan te pakken. De fysiotherapeut zal daarom eerst een uitgebreide analyse maken van je looppatroon, spierkracht, flexibiliteit en bewegingsbereik om de specifieke oorzaak van de blessure vast te stellen. 

Op basis hiervan wordt een individueel behandelplan opgesteld. Dat bespreken we met je, zodat je weet wat je kunt verwachten.

Het verminderen van pijn en ontsteking is vaak de eerste stap in de behandeling. Dit kan door het tijdelijk verminderen van belastende activiteiten. Dit betekent niet dat je moet stoppen met bewegen, vaak is een andere manier van bewegen ook goed.

Vervolgens ligt de focus op het verbeteren van de mobiliteit en spierkracht rondom de knie en heup. Rekoefeningen voor de IT-band, quadriceps en heupspieren helpen de spanning rondom de knie te verminderen. [3]

Daarnaast worden er gerichte krachtoefeningen ingezet, zoals squats, heupstabilisatieoefeningen en balans- en coördinatietraining, om de knie beter te ondersteunen en overbelasting in de toekomst te voorkomen.

Een belangrijk onderdeel van onze behandeling is het corrigeren van eventuele bewegingsafwijkingen, zoals een verkeerde looptechniek of onvoldoende stabiliteit. Onze fysiotherapeut helpt je bij het aanleren van een betere loophouding en het aanpassen van je trainingsschema. Zo kun je de belasting op je knie geleidelijk weer opbouwen.

Fysiotherapie Merenwijk

Jouw behandelaar

“Bij ons is iedereen welkom. Van (heel) jong tot oud en van niet sporter tot professionele sporter. Wij doen ons uiterste beste om iedereen zich welkom en gehoord te laten voelen.

Wij hebben een groot team van specialisten die elkaar onderling ondersteunen. Zo kunnen we snel schakelen wat ten goede komt van onze cliënten. Ons doel is namelijk iedereen een zo kort mogelijk behandeltraject aanbieden met het beste resultaat.”

– Inge Berg-

Fysiotherapie Merenwijk

Preventie en duurzaam herstel van een runners knee bij Fysiotherapie Merenwijk

Om herhaling van de blessure te voorkomen, is het essentieel om niet te snel je trainingsintensiteit op te bouwen. Wij begeleiden je hierbij! Zo ben je niet alleen van je klachten af, ze komen ook niet meer terug.

Als je last hebt van een runners knee, kan fysiotherapie bij Fysiotherapie Merenwijk je helpen om weer pijnvrij te bewegen. Door een combinatie van gerichte behandelingen en preventieve strategieën werk je aan een duurzaam herstel, zodat je weer optimaal kunt genieten van je sport.

Wil je hier meer over weten? Dan kun je ons altijd even bellen of een berichtje sturen. Dan leggen we je precies uit wat we voor je kunnen doen.