Marieke is 38, werkt als projectmanager vanuit haar appartement in de Leidse Merenwijk en brengt het grootste deel van de dag achter haar laptop door. De afgelopen maand voelde haar onderrug steeds stijver. In het begin vergde het wat extra moeite om ’s ochtends rechtop te gaan staan, maar al snel werd zelfs een korte autorit pijnlijk. YouTube-yoga, warmtekussentjes en een nieuwe bureaustoel boden hooguit tijdelijke verlichting. Een vriendin adviseerde haar Fysiotherapie Merenwijk: een kleinschalige praktijk in het gezondheidscentrum om de hoek, waar meerdere specialisten samenwerken en waarin persoonlijk contact vooropstaat.

Bij de eerste afspraak werd Marieke ontvangen door manueel therapeut Inge Berg. Inge nam uitgebreid de tijd voor een gesprek over werkgewoonten, stress en eerdere rugklachten. Daarna volgde een lichamelijk onderzoek. De lumbale wervelkolom bleek beperkt in beweging, vooral in vooroverbuigen en draaien. De spieren langs de wervelkolom waren gespannen en pijnlijk op druk; tegelijk liet Marieke zien dat ze nauwelijks de diepe buikademhaling kon maken die de onderrug ontlast. Omdat er geen aanwijzingen waren voor zenuwbeknelling of andere rode vlaggen, stelde Inge een behandelplan op dat mobiliteit, spierontspanning en houdingseducatie combineerde.

De eerste sessies stonden in het teken van hands-on mobilisaties en myofasciale release. Marieke merkte al na twee behandelingen dat ze soepeler uit de behandelstoel kwam. Tegelijk kreeg ze simpele thuisoefeningen: bekkenkantelingen op de rug, de “cat-cow” om de wervelkolom door te bewegen en core-bracing om steun rond de wervels op te bouwen. Inge keek ook naar Mariekes thuiskantoor en gaf praktische ergonomische tips: laptop op ooghoogte, een losse muis in plaats van het touch-pad, en per uur een korte pauze om even te bewegen.

Vanaf week drie kwamen er dynamische oefeningen bij, zoals de bird-dog en lichte variant plank, zodat kracht en coördinatie tegelijk verbeterden. Marieke vond het prettig dat elke oefening toegespitst was op haar dagritme: ze kon ze tussen twee online vergaderingen door uitvoeren zonder in sportkleding te hoeven springen. Tijdens de vierde week rapporteerde ze dat ze zonder pijn kon autorijden en niet langer verkrampt aan haar bureau zat. De ochtendstijfheid was gereduceerd tot een lichte stramheid die binnen een paar minuten verdween.

In de laatste fase van het traject oefende Marieke met functionele bewegingen: boodschappen tillen met een neutrale rug, tuinwerk in gespreide houdingen, en wandelen in een vlot tempo om conditie op te bouwen. Bij de slotcontrole – zes weken nadat ze was begonnen – boog ze lachend voorover om haar vingertoppen aan te raken. Het voelde “alsof er weer ruimte in mijn rug zit”, zei ze. Inge gaf haar een persoonlijk onderhoudsprogramma mee, inclusief reminder-app om elk uur te bewegen en wekelijks een yogales in de buurt te volgen.

Vandaag geniet Marieke weer van lange wandelingen door het polderpark zonder de angst dat haar rug blokkert. Haar verhaal laat zien dat gerichte therapie, gecombineerd met eigen inzet en een beetje leefstijlaanpassing, een stijve rug in korte tijd kan ombuigen naar soepele vrijheid. Herken jij jezelf in Mariekes situatie? Neem dan gerust contact op met Fysiotherapie Merenwijk; onze therapeuten staan klaar om samen met jou de eerste stap naar pijnvrij bewegen te zetten.